Dag 2390, Garagegymet invigt!

Träningsvärken efter gymet i onsdags börjar lägga sig.


Ösregn ute, så det blev intervallträning i garaget. 10min spinning, 10min crosstrainer, 10min spinning, 10min crosstrainer.

440Kcal enligt runkeeper och en rätt trött Mats blev resultatet.


Onwards and upwards.

Minus 0,6kg förra veckan.

Dag 2388, andra cykelrundan

Jag har 56 träningspass inplanerade för resten av detta år.

I onsdags var det gymmet i en timme, igår var det cykling. 11km i hyfsad vind på 38min. Det var rätt jobbigt, men hade mitt liv hängt på det så hade jag orkat mer.

Cykeln är inte den bästa, en Nishiki citybike med ballongdäck och ett framhjul som slagit sig lite så det vibrerar rätt mycket när man cyklar. Den får duga som träningsredskap. Om jag kommer upp i 100 mil totalt så ska jag köpa en ny cykel, då borde formen ha ökat en smula med.

Så, 2 down, 54 to go.

Dag 2386, The point of no return!

Tänk att det gått 2386 dagar sedan vi satt en solig dag på kontoret i köpenhamn och lekte med tanken att köra en ironman.

 Mycket vatten har flutit under broarna sedan dess.

På mitt nya jobb har jag nu oturligt nog målat in mig i ett hörn så till den grad att jag lovat att köra vätternrundan nästa år. 300km på en dag är ju inget att leka med, så det lär behövas en hel del träning. Eller som vår CEO som kör rundan varje år på runt 9h sa: ”Not a problem, just get 1500 miles on the bike and lose 100 pounds”

Jag är ju fantastiskt bra på att starta projekt, men något lite sämre på att fullfölja, så i den andan har jag nu lagt upp ett hyfsat ambitiöst träningsprogram och så får vi se var det landar vid årsskiftet.

Tanken är att de första veckorna ska jag förutom 40min promenad med hunden varje dag ska köra 1h gym, 1h träning i hemmagymet i garaget och 1h cykel per vecka, därefter lägger jag till en cykeldag till och ökar till 2-4h cykel/vecka.

Detta plus att jag håller kalorierna nere till ca 1800Kcal/dag borde ge mig en solid viktminskning samtidigt som den generella fysiska förmågan ökar.

Just nu ligger vikten på 135,8Kg från att för 6 veckor sean ha varit 142,5Kg, detta på 1800Kcal/dag utan nämnvärd träning. Målet är under 120Kg vid årsskiftet och i absolut bästa bästa fall runt 95Kg i Juni nästa år när det är dags att cykla.

 

Nästa pass är imorgon, återkommer då.

Längsta rundan någonsin.

Det kändes riktigt bra och jag slog mitt personbästa på 10K.

Mats ?!

http://www.endomondo.com/workouts/pT6blT4tO90#.T8Jq7O-cUQY.blogger

Dag 2107

Maraton (På Cykel)

Idag har jag haft möjlighet att cykla till och ifrån mitt arbete och det är en sträcka

på ca. 40 km. En fantastisk sommardag och det har varit härligt att röra på sig lite.

Om sanningen ska fram så var hemvägen väldigt tung och eftersom frun skulle ut och

lufta sig lite, var det bråda dagar.

(Det är förfärligt långt till en IronMan Mats.)

Varma hälsningar

Daniel

Endomondo Cycling Workout: "was out cycling 21.43 km in 1h:02m:50s using Endomondo."

Sista veckan på min semester

Det är sista veckan på min semester och med facit i handen kan jag nöjt konstatera att jag har varit ute 8 ggr. på 3 veckor. Eftersom det "bara" är fredag så hinner jag klämma in en runda på söndag så har jag i snitt varit ute 3 ggr. i veckan som är precis efter planen.

Formen är inte som sista säsongen men det känns bättre och bättre, lagom till vintern är jag nog i storform igen. :)

Trevlig helg,

Daniel

Endomondo Running Workout: "was out running 5.34 km in 25m:51s using Endomondo."

Semester tider

Sommaren är här med alla önskade tillbehör;

Sol, Bad, god mat och motion.

Med i stort sett halva min semester avklarad kan jag konstatera att jag kommer ut regelbundet, cirka var tredje dag. Det är godkänt.

Vi njuter av västkusten och en stuga vi har hyrt en mil utanför Uddevalla med pärlor som Ängön, Smögen (bilden), Hunnebostrand och Göteborg i närheten.

Sommar hälsningar
Daniel

Endomondo Running Workout: "was out running 5.68 km in 30m:49s using Endomondo."

Våren är här, dags för löpning.

Arghhhh

Efter en vinter men ledighet, sjukdom och massor med andra ursäkter, som jag inte orkar

tråka ut er med, kan jag konstatera att min form är långt ifrån matchklar.

Jag har försiktigt börjat att komma ut men får slita för varje meter.

Det är bara att bita ihop och låta kilometerna göra sitt.

Kramar

Daniel

Endomondo Running Workout: "was out running 4.60 km in 23m:30s using Endomondo."

Första rundan utomhus i år.

Det var ett tag sedan jag kom iväg på en runda. Det finns naturligtvis en häftig arsenal av ursäkter, men det var riktigt gott att sträcka på benen lite. Målet fram till min halvmaraton är att komma iväg 3 gånger i veckan. Ett 5 kilometers pass, med stigning. Ett 7 kilometers pass för hastighet och slutligen ett 10 kilometers pass med uthållighet.

Jag hoppas också att jag kan ta ett 20 kilometers pass i månaden fram till Maj. Det borde vara en fin förberedelse.

Jag håller er uppdaterade.

Kram

Daniel

Endomondo Running Workout: "was out running 5.00 km in 24m:43s using Endomondo."

Nu

http://open.spotify.com/track/2KH16WveTQWT6KOG9Rg6e2




// Mats

10 Km

Det har blivit några rundor i Fitness World och det känns fantastikst bra att röra på sig. Denna period brukar ju annars vara fylld med vila (läs slapphet), god mat (läs frossning) och allt annat än motion. Den sista rundan blev en 10 km´s tur med tiden 49:21, som jag är mycket nöjd med.

Jag har börjat att planera inför min halvmarathon, broløbet, som går av stapeln, den 28e maj.

Loppet kommer att innebära ganska rejäla stigningar som jag ska försöka tänka in i min träning. I Januari kommer jag att göra en träningskalender som jeg publicerar här på IronBoys.

MATS, var är du??

God fortsättning.

Daniel

Endomondo Running Workout: "was out running 10.00 km in 49m:21s using Endomondo."

Fitness World - Right now.

At this moment there are only three of us

Breathing, heart rate, I.

Later, weariness and pain.

But right now there is just us three.

Daniel

Quote

-A Højmark

Endomondo Running Workout: "was out running 7.86 km in 39m:04s using Endomondo."

Tränings center

Idag har jag tagit nya tag efter en längre tids... vila.

Jag besökte för första gången ett gym, med utmärkta faciliteter. På löpbandet tog jag en kort runda på 30 minuter och han springa 4,29 kilometer. Det kändes fint i benen och jag är VITALISERAD, det var en bra upplevelse. Jag kan nästan inte vänta tills nästa gång jag skall springa, det var alldeles för länge sedan.

Nu börjar uppladdningen på allvar inför min halvmarathon i maj.

Upp men humöret, det är snart jul.

Kram till samtliga läsare, det har ni förtjänat.

Daniel

Endomondo Running Workout: "was out running 4.29 km in 32m:18s using Endomondo."

Sent ska syndaren springa!

http://connect.garmin.com/activity/53508237

Hösten är här.

Det börjar bli härligt friskt i luften och det spelar inte någon roll när man

springer. I somras var det omöjligt att springa mellan 11 - 14.

Dagens runda var i moderat tempo och första svängen efter ermitage loppet. Jag har en svag känning i min högra vad, men det är inte värre än att jag kan springa. Nu börjar den den svåra perioden, där man ska ut in kyla, regn och rusk. Det blir spännande att se vilken nivå min disciplin ligger.

Håll ångan uppe.

Daniel

Endomondo Running Workout: "was out running 7.67 km in 41m:36s using Endomondo."

Ermitageløbet

Ahhh, ett härligt lopp avslutat.

Vilken folkfest, över 17,528 motionärer och en fantastisk stämning.

Jag sprang tillsammans med svärmor och Camilla, som båda sprang förra året. Det betyder att de naturligtvis hade en bättre startplacering än mig, men jag startade tillsammans med dem och det gjorde en stor skillnad.

Här behövde jag inte springa bland alla "amatörer" utan kunde hålla mitt tempo hela vägen, med några få undantag.

Jag har fått min officiella tid och det är 1.08.38 och det är lite bättre än jag hoppats på !

Nästa år gör jag detta på under en timma!

\Daniel

Endomondo Running Workout: "was out running 13.22 km in 1h:08m:40s using Endomondo."

Några timmar innan start

11.23 är tiden då jag ska iväg. Det är ca 19.000 deltagare i årets Ermitageløb och världens äldsta motionslopp.

Formen är fin, fortfarande lite öm i benen sedan sista turen men det ska en ordentlig uppvärmning till, så är jag klar.

Ambitionen är att göra dessa 13.3 kilometer på under 1 timma och 10 minuter, vilket betyder att jag ska hålla ca 5,15 minuter per kilometer. Det blir spännande att se om det håller.

Uppdatering kommer i eftermiddag.

Daniel

Smärta !

Jag har precis avslutat en 5 kilometers runda i det tempo som jag planerar att köra på söndag, ca 5 minuter per kilometer. Med med de, 10 kilometer, som jag sprang i förrgår, sittandes i benen var det grymt hårt. Nu är jag osäker på om jag hinner återhämta mig till på söndag...

Nåväl, en annan sak som också är lite irriterande (nu när jag ändå är igång med att beklaga mig) är att min astma har blivit lite värre. Måske komma ihåg att ladda med medicin på söndag.

Undrar om det kan klassas som doping?

Jag håller er uppdaterade, Mats / Anders, det var riktigt trevligt att råkas.

Må väl.

Daniel

Endomondo Running Workout: "was out running 5.00 km in 24m:57s using Endomondo."

FiveFingers FTW!

Var ute på andra rundan med mina nya VFF. Lika sköna att springa i denna gången.

Inga stordåd att rapportera, men det blev min vanliga 3km runda i Lomma. Ligger på höga 8min/km. Så det är lååångsamt. Nåväl, det går inte snabbare än så när man väger 130kg och aldrig har sprungit i hela sitt liv.

Vi får se om man blir snabbare med mer träning och lägre vikt.

Godnatt!


// Mats

Inför Ermitageløbet

Förbenade förkylning, är min enda tanke just nu. Med en ordentlig förkylning så har jag inte sprungit sedan strandløbet. Jag hade hoppats på att ha minst 3 - 4, 10 kilometers rundor i benen efter senaste loppet och inför den 10e.

Nåväl, det som har varit är det svårt att göra något åt nu, det är naturligtvis bättre att fokusera

på vad jag hinner med innan nästa helg. Om jag ska vara någorlunda fräsch i benen så hinner jag med en vända på torsdag (5 km) så hinner jag vila ordentligt innan Söndag.

En annan tanke har slagit mig till nästa vår, broloppet 2011, över storbälts bron, halv maraton,

det kunde vara spännande. Stay tuned for updates.

Kram

Daniel

Endomondo Running Workout: "was out running 10.00 km in 50m:30s using Endomondo."

Det blev ingen löpning igår.

Jag hade glömt att jag hade tid hos tandläkaren för att dra ut en tand.

Efter 40 minuters hackande, mejslande, vridande, bändande och allmän misshandel så fick hon ut tanden.
Jag fick stränga regler om att undvika fysisk ansträngning i 5 dagar. Så nästa löprunda blir tidigast lördag.

Snart dags att springa igen.

9 dagar mellan runda 1 och 2. Det är inte klokt så lång tid det tar att återhämta muskler man aldrig använder.

Planen är nu att ta en ny 3km runda på måndag kväll. Så då blir det bara 6 dagar som det tog att återhämta sig efter runda 2. Det verkar gå framåt.

Jag är full av beundran för Daniels bravader. Det ser dessutom ut som om han har köpt på sig en massa springkläder. Undrar när man kommer in i det träsket... De flesta jag känner som springer regelbundet tycker sig behöva alla möjliga sorters löpspecifika plagg.

Jag har förvisso inhandlat ett par fivefingers, ska bli kul att se hur det känns att springa "barfota.
Jag blev inspirerad till inköpet efter att ha läst Born to run. Alla som springer eller funderat på att börja springa borde läsa den.



// Mats

Strand & Sand

Så var årets andra motionslopp avklarat och en sak är säker, sand & strand är avsett för avkoppling och lek, INTE löpning.

Vis, av min erfarenheter idag, kan jag avslöja att mina ambitioner om at springa de 5 km i sand, på 24 ½ minut var kraftigt överdrivna. För det första var det riktigt svårt att komma förbi folket som var före mig, dessutom var det fullständigt omöjlig att att hitta ett bra spår. Vilket är helt naturlig, eftersom man springer i.. sand, det heter ju som bekant, strandløbet.

Anyways, om jag försöker att ransaka mig själv kan jag säga att i både DHL och detta lopp,sparade jag lite väl mycket på krafterna i början på loppet.

Mitt nästa lopp är Ermitage loppet som är 13,3 km, där är min ambition att springa under 1 timma och 10 minuter.

Kära blogg läsar skara (alla 2) håll ångan uppe, livet är fantastiskt !

Endomondo Running Workout:

"was out running 5.00 km in 27m:38s using Endomondo."

Strandløbet

Idag, om ett par timmar skal jag ut och springa. Det är en grå morgon med ett stilla regn. Min kropp är inte helt återställd, efter passet i förrgår så det gäller att värma upp och stretcha ordentligt innan loppet startar. Jag kör hemifrån om en timma. Mitt mål är att komma i mål på under 24,30.

Jag håller er uppdaterade.

Hårda tag

Efter några veckors förkylning har det varit sparsamt med löpandet. Det märks.

5 km på 23 minuter är långt ifrån personbästa.

Det blir en tuff omgång på lördag till strandløbet.

vi ses.

Endomondo Running Workout: "was out running 5.00 km in 23m:01s using Endomondo."

Andra rundan.

Still not a big fan of running...

http://connect.garmin.com/activity/49967676

Lucky Star - Madonna

Jag har precis kommit hem ifrån ett kvällspass. Hösten ligger och lurar och mörkret har återvänt. Just ikväll är det stjärnklart och jag nynnade Madonnas Luck Star refräng för mig själv när jag var ute och sprang.

Det var ett strålande pass och jag har kapat av 3½ minut sedan jag sprang 10 km, den 18 augusti. Bra jobbat till mig.

Att hålla 5 minuter per kilometer går riktigt bra och det tempot hoppas jeg kunna hålla till Ermitage løbet dem 10 oktober.

"Starlight, star bright
You make everything all right
What you do to me, baby
You’ve got to stay by my side tonight"

Yes yes....

Endomondo Running Workout: "was out running 10.00 km in 50m:10s using Endomondo."

Det var ju gräsligt!

Det ger tydligen en enorm träningsvärk att vara ute och springa upptäckte jag igår. För att inte prata om IDAG! Jag haltade omkring på kontoret som en skadeskjuten kråka.

Första rundan avklarad.

http://connect.garmin.com/activity/48734988

Första rundan efter förkylning

Ett förållande hårt pass efter totalt stillestånd sedan den 2:a september.

Det är otroligt hur fort det går för kroppen att degradera sin form.

Men nu är jag tillbaka i sadeln och börjar träningen inför strandloppet den 25:e september.

Full fart!

Endomondo Running Workout: "was out running 5.91 km in 29m:57s using Endomondo."

Nu kör vi.

Från och med idag är jag med på resan.

// Mats

DHL är genomfört

23:12 blev tiden och jag är lagom nöjd. Det var, som jag trodde, enormt mycket människor, men det var inte mitt stora problem. Jag lade ut lite för långsamt och höll en takt som var på gränsen till 23 minuter. Inga klagomål dock, jag löp näst snabbast av hela teamet, alltid något. Nu är det dags att låta John Blund göra sitt.

Kramar, Daniel

Det är nu!

Våra första löpare är iväg och jag löper som nummer fyra i mitt lag. Inte så nervös men gott taggad. Just nu springer de första förbi vårt tält, en bra bit under 4 min per km.

Stay tuned

Kvällen innan DHL

Ligger just nu och skriver på min Iphone och funderar på morgondagen. Louise sprang idag på 27.06 vilket hon var nöjd med. Problemet som jag förstår det är att det är otroligt många samtidiga löpare.

Jag satsar på en tid runt 23 minuter trots allt.

Formen är dock inte optimal, de sista dagarna har jag gått med lite halsont, det får springas väck imorgon. Ser fram emot att få detta gjort och testa hur det är att springa ett tävlings lopp (som i verkligheten bara är ett motionslopp).

Jag återkommer imorgon med rapport.

Daniel

23 minuter

Jag har ett långsiktigt mål med mitt löpande. Det är att springa 10km under 40 minuter. Imorse sprang jag 5 km på under 23 minuter, igen, Det är en tid om jag just nu är nöjd med. De första rundor jag tog i maj, när jag började, sprang jag på 17 - 18 minuter på 2,5 kilometer.

Men att sänka sin tid med 2 minuter och dessutom springa dubbelt så långt känns avlägset just nu, massor med träning framför mig med andra ord :)

Det är lördag, livet är skönt !

Endomondo Running Workout: "was out running 5.00 km in 22m:52s using Endomondo."

Night run

Tog en runda sent, nu tisdag kväll. Louise hade varit ute och skvallrat lite med en vännina och var hemma fem i halv tio. 10 minuter senare var jag iväg. Jag ville köra en 7 kilometers runda och så blev det. Men en fantastisk, (nästan) full måne blev det en riktigt trevlig tur.

Dags för en dusch och march i säng.

Sköt om er kära läsare.

Daniel

Endomondo Running Workout: "was out running 7.00 km in 36m:43s using Endomondo."

5 km, lite bättre än väntat

Idag var målet att hålla ett tempo så att jag sprang 5 km under 24 minuter. Det visade sig att vara 4:42 per kilometer för att klara 23:30. (Tack Garmin Forerunner 305 för stöd)

Benen kändes ok så jag startade med att hålla 04:10 och långsamt kröp tempot ned för att ligga på 04:30 de sista 900 m.

Detta makalösa resultat sätter ju DHL i ett litet annat perspektiv, under 23 minuter borde vara en smal sak!

Endomondo Running Workout: "was out running 5.00 km in 22m:49s using Endomondo."

10 Km

Det börjar dra ihop sig till diverse lopp nu.

Runt om hörnet har vi 5km DHL lopp. En bit in i september kommer jag att spring strandløbet, som är 5 km i sand, det blir stenhårt. Jag har testat distansen på plats och det är mycket speciellt.

Efter detta har vi 5 km DHL lopp, jag tror att det är realistiskt att hålla 4:45 min per kilometer, vi får se om man tillåts att springa det tempot med alla människor.

När vi kommer in i oktober så vankas Ermitageløbet på 13,3 km. Det blir kanon, förhoppningsvis har det regnoväder somvi upplever nu rört sig mot andra platser.

Igår testade jag för första gången på många år, 10 km distansen. Målet var att göra den på 55 minuter, dvs 5:30 per km. Jag sprang rundan på 53,30 så det var godkänt. :)

Vi ses i spåret, (eller hur Mats).

Endomondo Running Workout: "was out running 10.00 km in 53m:32s using Endomondo."

Mina stackars ben.

Efter att ha sprungit regelbundet sedan mitten på maj tycker jag inte att min kondition

blir bättre. Jag gör idag 4:10 på 5 km och då är jag en pressad man.

Mitt ursprungliga mål, att springa DHL på runt 20 minuter, är inte realistiskt.

Jag tror jag kan hålla ca. 4:45 per kilometer och det är jag nöjd med.

På mitt pass idag så öppnade himlen sig och det öste ned med regn, jag har inte sett så mycket regn på hela sommaren. Uppfriskande men tungt.

Full fart framåt. Jag ser verkligen fram emot DHL.

\Daniel

Endomondo Running Workout: "was out running 5.00 km in 24m:11s using Endomondo."

Jag och min cykel..

.. har varit ute på en lite runda. Imorgon bitti vankas en liten löptur.

Just nu regnar det, vi får se om det stoppar mig i morgon :)

Vi ses i spåret !!

Daniel

Endomondo Cycling Workout: "was out cycling 20.17 km in 58m:53s using Endomondo."

Sista dagen på semestern.

Sista dagen på en fantastisk semester. Jag tror inte man kan önska sig mer, vi har haft strålande väder, trevlig utflyktsmål och massor med familjetid.

Endomondo Running Workout: "was out running 7.54 km in 45m:01s using Endomondo."

En lugn dag

JAG ÄR FAST.

Det kan inte sägas kortare eller mer korrekt. Endomondo har gjort mig smått beroende av att träna och jag tar alla chanser att cykla springa eller gå.

ALLT MÅSTE LOGGAS !!!

Min kamrater på Endomondo pressar mig hela tiden och de cyklar på arbete. Det gör mig otroligt vankelmodig eftersom jag redan nu börjar tänka på hur många dagar i vecka Jag kan cykla på jobbet, detta under min semester!!

Imorgon skall jag på dagsutflykt till Sverige så det blir en mycket lugn dag rent träningsmässigt i allafall. Min kropp behöver vila och jag får anstränga mig för att inte träna för mycket.

Jag håller er updaterade.

Daniel

Endomondo Cycling Workout: "was out cycling 7.74 km in 24m:45s using Endomondo."

Intervall träning

Startade dagen med 3 x 1000 meter intervall träning. Jag försöker att hålla mig i spektrat 3:06 - 4:21 minuter / km och det är förbaskat hårt. Mellan passen hade jag 5 minuters pass med medelpuls.

Jag kommer att anmäla mig til "standløbet.dk" som är ett 5 km lopp på amagerstrand den 25 september. Förhoppningsvis kommer att par kompisar att ställa upp också, det vore kul !

Ps. Med min nya cykel och fler spring kilometer i benen så börjar jag fantisera lite om en runda med löpning, cykling och simning. Det ligger en triathlon klubb i närheten....

MATS, det börjar likna något, dags att komma upp på hästen igen !!!!!!! :)

Endomondo Running Workout: "was out running 5.81 km in 32m:34s using Endomondo."

Jag älskar min cykel

Det var länge sedan jag har varit så nöjd med in investering, som med min nya cykel. Idag skulle vi in till Köpenhamn, Kongens Have, för att se dock teater med barnen. Louise & Co tog bilen och jag cyklade naturligtvis in och hem igen.

Med ett aktivt konto i Endomondo så har jag nu blivit utmanad av flera vänner så det blir ju lite extra press, men allt för fysiken !!

Tills nästa gång.

Daniel

Endomondo Cycling Workout: "was out cycling 16.94 km in 50m:33s using Endomondo."

Pulsträning

Jag har idag gjort en så kallad "Mats". Det betyder att man sätter sig ett

mål som på pappret ser fint ut, men i verkligheten är långt över sin förmåga. :)

Jag har börjat leka lite med pulszoner i mn FR 305 och har igen, blivit lite klokare.

Min ambition är att sänka min tid på 5 km och sättet att komma dit är att höja,

om puls i den runda jag löper.

Det finns 5 pulszoner där 5 är tätt på maxpuls, som man (jag) inte klarar att hålla särskilt länge.

I dagens träningspass hade jag 3 tillfällen med intervall träning med zon 5. Det gick inte.

Till nästa runda blir det bättre, mer realistiska målsättningar !

Må Väl !

Endomondo Running Workout: "was out running 5.00 km in 26m:31s using Endomondo."

Endomondo Cycling Workout

Har precis kommit hem ifrån en mycket trevlig kväll hos Fam. Carlberg.

Jag kunde naturligtvis inte låta bli att cykla ut & hem så jag har fått en

sisådar 40 km i benen här ikväll, härligt !

Dags att hoppa i duschen och sedan snabbt i säng, barnen vaknar okristligt tidigt.

Må väl !

Ps. Mats, var är du ??

Endomondo Cycling Workout: "was out cycling 18.57 km in 58m:05s using Endomondo."

Endomondo Running Workout

Första rundan med min nya Farmin Forrunner 305 och jag är hel nöjd. Jag har inte lärt mig de mer avancerade funktionerna än men har satt puls zoner för effektiv träning.

Denna runda på 5 Km tar jag på 25,11 min och det är ett ok resultat.

Jag siktar på att ta DHL på en tid mellan 22 & 24 minuter.

Vi ses !!

Endomondo Running Workout: "was out running 5.00 km in 25m:11s using Endomondo."

Investeringar

Idag har blivit den mest fysiska dag jag har upplevt på länge. Jag startade med Coopertestet och har sedan cyklat minst 25 km, en härlig dag med andra ord.

Jag har investerat i två saker som jag kikat på riktigt länge. Det första är en CYKEL. För första gången i mitt vuxna liv och för första gången på 25 år (eller så) har jag köpt en helt ny cykel. Det blev en - Raleigh Spirit Alu Nexus 7, som är en Engelsk kvalitets cykel. Nu kan familjen Sebenius äntligen komma ut på gemensamma turer !

Min andra investering är en PULSKLOCKA !!!

Jag har köpt mig en Garmin Forerunner 305,som jag har kikat på riktigt länge.

Den har massor med funktioner som jag skal lära mig men det var inte några problem att komma igång, kolla in min rutt, på länken til Endomondo här nedanför.

Nu kan jag börja att puls träna och det har jag stora förväntningar till. Den literatur jag har läst nämner puls träning som det som kan ge dig det extra i förhållande till, uthållighet, styrka och syreupptagning. Jag kan nästan inte vänta till jag kommer ut i spåret igen.

Nåväl, klockan närmar sig 2300 och jag skall jobba en halv dag imorgon. Dags att ge kroppen lite välförtjänt vila.

Sov gott.

Endomondo Cycling Workout: "was out cycling 10.08 km in 28m:12s using Endomondo."

Coopertest - Invägning till match

Idag har jag gjort ett Coopertest, det betyder att man springer så långt man kan på 12 minuter.

Beroende på var man kikar på resultat så ligger jag på "godkänd" till " bra form". Jag är lite osäker på den uppmätta distansen. Min Nokia E52´s GPS verkar vara lite ostabil, det kan mycket väl bli en investering i en pulsklocka. :)

Jag måste också ärligt erkänna att det är först idag som jeg verkligen tar ut mig under en runda, med all den smärta det innebär.

Anyways, här är de hårda fakta;

Vikt: 83,4

Längd: 1,78

BMI: 26,3 ( överviktig)

Coopertest: 2450 meter / 12 minuter = 4,52 minuter / Km

Med ovanstånde data blir min förväntade tid på DHL loppet, som är 5 Km, ca 27 minuter.

Från och med idag kommer jag att försöka springa 3 gånger i veckan fram till September / DHL.

Ett av passen i veckan kommer att vara efter den sk. California-modellen där man springer efter en bestämd puls, mer om detta senare.

Må väl !

Endomondo Running Workout: "was out running 2.46 km in 11m:59s using Endomondo."

Äntligen semester

Första semesterveckan är redan avklarad. Vi hyrde en stuga några mil norr om Vimmerby med Astrid Lindgrens Värld som självskrivet resmål, barnen älskade det.

Men semester til trots har jag knutit på mig löpskorna och kastat mig ut i det vackra svenska sommarlandskapet. Det finns inte något finare än svensk sommar! En sak som snabbt blev väldigt tydlig är att jag inte är van vid backar. Danmark kan inte skylta med särskillt många backar, i synnerhet inte i området där jag bor. Så det blev ett plågsamt "wake up call" för mina stackars ben. :)

Tråkigt nog så miste min Nokia E52 kontakten med sateliterna på sista rundan men jag har kilometrarna i benen.

Nu är jag tillbaka i Danmark och det blir nog en runda i morgon också.

Lev livet.

Endomondo Løbe Workout: "was out løbe 4.16 km in 25m:33s using Endomondo."

God Morgon !

En 6 km tur lite över 6 på morgonen, just nu får sommaren gärna stanna för gott.

Ett par dagar innan semester och sommarstuga i Sverige, kommer löpskorna med, det tror jag du räkna med !! :)

Min kära fru fnös åt mina tider häromdagen, jag kan nästan inte vänta till september då vi ska springa DHL stafett. Då SKAL jag göra en bättre tid än henne. Jag håller er uppdaterade.

Vi ses i spåret.

Full fart .

Daniel

Endomondo Løbe Workout: "was out Running5.97 km in 35m:23s using Endomondo."

En runda golf med svärmor.

Som alltid på tisdagar (onsdag idag) spelade jag en runda golf med svärmor.

Har en del på jobbet som jag tyvärr inte kunde lägga ifrån mig (mentalt) så det slutade

med ett mediokert resultat. Men att komma ut i det härliga sommar vädret

blir man på gott humör av !

MATS, det är bara att börja, dags att läsa några sidor i "The slight edge" kanske ??

Stora kramar,

Daniel

Endomondo Spille golf Workout: "was out playing golf 2.85 km in 1h:21m:42s using Endomondo."

Usch

Även om det tog Daniel 3 år att komma igång så är jag en smula avundsjuk på honom. Det verkar som om du har startat upp på allvar käre Ex-kollega.

Man kanske skulle....

Sommarmorgon.

En magisk morgon med dagg i gräset. Tog det försiktigt med tempot för att inte pressa kroppen för mycket. Allt jag läser just nu om löpträning talar om att man tränar upp konditionen mycket snabbt, men muskler, senor och ligament behöver längre tid.

Det harmonerar väl med den strategi som jag har sedan tidigare så ingen ko på isen här.

Men det är en härlig känsla att känna att jag kan ge mycket mer på mina rundor.

Ha en trevlig dag!

\Daniel


Endomondo Løbe Workout: "was out running 5.50 km in 32m:21s using Endomondo."

Vänta nu LITE!

Vem tusan gav dig tillåtelse att göra VÅR blogg gräslig?

Ändra genast tillbaks!

Härlig morgonrunda

En strålande morgon. Jag gav mig iväg lite över sju och möttes av en värld som vaknar. Det är en sådan morgon då man vet att det blir en supersommardag eftersom solen värmer gott redan nu. Målet idag, var att lufsa runt, minst 5 kilometer. Det blev 6 men känns otroligt bra i hela kroppen. Jag tror inte att det blir några större problem att öka längd eller sänka tid.

Nästa målsättning är att börja arbeta på mina tider. Men innan dess så blir det "lunk" tempo över den nästa fyra, 5 kilometare till.

Må väl!

\Daniel

Endomondo Løbe Workout: "was out running 6.05 km in 34m:54s using Endomondo."

Fortsatt högt tempo på träningsfronten

En solorunda på Egedals 9 håls bana. Fantastik sommarkväll, 23 grader och en svag bris, härligt.
Jag var helt själv så jag gick 9 hål på 1 timma och 3 minuter.

Imorgon bitti har jeg tänkt att ta en löprunda på 5 kilometer.
DHL loppet närmar sig med hastiga steg.

\Daniel



Endomondo Spille golf Workout: "was out spille golf 2.89 km in 1h:03m:16s using Endomondo."

Cykel til og ifrån arbetet.

Idag har jag cyklat till jobbet. Det är ca. 7 km, enkel resa, men lite har också rätt!
Tyvärr äger jag inte någon egen cyckel, utan får lånda gummans, den är iochförsig helt ok.
Men det blir knappast nåra stil poäng på cykelvägen. :)

Imorgon blir det vilodag så jag försöker klämma in 5 km löp i helgen. Klicka på linken nedanför så får du se hur min rute ser ut.

Lev väl.


Daniel

Endomondo Cykle Workout: "was out cykle 6.90 km in 27m:22s using Endomondo."

Lite att njuta av....

Endomondo Workout - Nokia training.

Ny dag, ny mobil. Med min Nokia E52 har jag laddat ned applikationen, Endomondo.
Alla mobiltelefon företag med respekt för sig själva skall tydligen ha en "marknad".

Anyways, detta var min 11:e runda og det känns fint sedan jag startade, nu skal jeg bara se till
att göra alla mina rundor officiella, så att min käre vän Mats får något att ojja sig över.

Endomondo Løbe Workout: "was out running - 4.68 km in 31m:00s using Endomondo."

Day 1537 - A new beginning

Kära alla.

Efter några års moderat aktivitet, här på IronBoys bloggen, tar det nu ny fart.

Jag har precis köpt mig nya löparskor och inga ursäkter i världen kan nu hindra mig

från att raskt förbättra min kondition.

Anledningen till denna nytändning är att jag förra året drabbades av en stroke ( http://sebenius.blogspot.com/ ) . Det känns plötsligt väldigt relevant att

vara påpasslig med hälsan.

Mitt första delmål är att ställa upp i DHL loppet i september. Jag har redan anmält mig !!!

Det blir stort. På vägen dit har jag tänkt att hålla dig, kära läsare, uppdaterad på min

resa till storform.

Här kan du kika, för att se min första runda.

http://maps.google.com/maps/ms?msa=0&msid=215259351520242794695.0004862aa16c23cd97659

På återhörande.

Daniel

Dag 1059. En update

Senaste veckorna har det varit lugnt igen.

Dieten bröts när jag var i Amsterdam en vecka med allsköns frosseri. :-)
Tränade lite sporadiskt, går lite med hunden och spelar badminton 1 gång per vecka.

Ikväll är det badminton. Ska bli skönt faktiskt.

Dag 1044: Det vände uppåt. :-)

Fredag och lördag var samkvämsdagar.
Mycket god mat och sprit. Inte en tanke på dieten.

Hann med ett par långrundor med hunden, men det var allt vad motion det blev.

Igår kom jag till Amsterdam för att jobba på kontoret här en vecka. Det blir långa dagar, 8-19 brukar en typisk dag vara. Men som jag skrev innan så har jag springpryttlar med mig. jag SKA springa minst 2 ggr denna veckan. Antar att det får bli ikväll och torsdag.

Dag 1040: Nu vänder det

Dieten är EXAKT på plats. varje dag är en triumf, vikten går neråt precis enligt kurvan, t.o.m lite snabbare.

Nu ska jag till Amsterdam en vecka och då får vi se vad som händer.
Jag har lovat mig själv att nu på mitt 5'e besök på samma hotell i Amsterdam till slut ta mig samman och hitta det där gymmet som det ryktas ska finnas på hotellet.

Återkommer med rapport.

Dag 1038: Dagen då jag inte heller kom under 23 minuter

Det är tydligen inte helt lätt att ta sig 3Km på under 23 minuter om man är tjock. :-(

Tiden idag blev 23.05, och det är iofs en förbättring, men LÅNGT ifrån bra.

Dag 1035: Mest slappat.

Lugn dag idag. Kosten har gått ok, runt 1800Kcal blev det idag. Hann med 2 timmars powerwalk, så det borde väl göra lite nytta. :-)

Hann t.o.m med att jobba lite på huset. De sista täckskivorna i köket sattes upp ikväll. (efter 1 års väntan)

Imorgon är det ny 3Km tid på gymmet om frun hinner hem i tid efter sin night out. Får väl ramla in på gymmet runt midnatt precis som i fredags, men dit ska jag .

Dag 1033: Dagen då jag sprang 3Km under 23 minuter

Hoppas jag...

Återkommer med update efter kl 22.

*Update*

Det sket sig! :-(

Det nya "rekordet" är 23:12. Inte precis raketfart, men det får duga. Det är ett steg på vägen mot delmål 1 som är 22:48 på 3Km.

Godnatt.

Dag 1032: Slagits för mitt liv

Var på djursjukhuset igår. Hunden är lite krasslig, och jag ville kolla upp honom.

Väl på djursjukhuset fick jag erfara hur det känns att brotta upp 45kg motsträvig dobermann på ett röntgenbord. Vi lyckades skada 2 sköterskor i processen. :-)

Efter 5 timmar och ett gäng röntningar och blodprov så kom de fram till att stackars lille Abbe har lunginflammation. (inte konstigt med tanke på att det bästa han vet är att jaga fåglar ute i ett 0-gradigt hav timmar i sträck).

Vikten går sakta neråt, jag ligger på kurvan. Så det är ok.

17 Veckor och ett par dagar till mitt första delmål, d.v.s ca 120 dagar.

Även om jag tränar varannan dag fram tills dess, vilket jag inte tror jag hinner med så är det "bara" 60 träningspass jag har på mig att gå från 100% soffpotatis till en halvmara. Kan det verkligen gå?

Dag 1030: Ny dag, nya rekord...

Putsade 3Km tiden med hela 5 sekunder. Kändes betydligt jobbigare idag än i måndags.

Det kan vara en dum idé att köra 2 pass löpning och 2 pass styrketräning på 3 dagar. Ska nog hålla igen lite nu. Nästa träning blir på fredag.

Är rätt besviken, Jag trodde att 24:31 var ett olycksfall i arbetet. Kändes som jag inte tog i en massa och mest gick sista kilometern. så gör jag bara 24:26 idag. Men men...

Dag 1029: Träningsvärk

Hur man nu kan få träningsvärk av att springa (jogga) ((gå)) så sakta som jag gjorde?

Ett delmål är Göteborgsvarvet 16/5 på 2h 40m och 15Kg lättare än nu.
För att klara det tempot måste jag ner på 7m 36s per Km. Igår testade jag för första gången det tempot. 3Km skulle då gå på 22:48. Jag klarade det på 24:31. Inte så kul.

Nästa babysteg blir 3Km på 22:48 och sen 5Km på 38:00.

Sen ska man bara hålla det tempot i 21Km. :-)

Dag 1026: Daniel lever!

Nu har jag lyckats stressa Daniel till att ingå en pakt.
Innan 1/8 ska vi tillsammans genomföra en olympisk Triathlon.

Vad är en Olympisk Triathlon kanske den begåvade läsaren undrar?

Jo, det är:

Simma: 1500m
Cykla: 40Km
Springa: 10Km

De bästa i världen gör detta på runt 2 timmar. Våra mål är en smula mer blygsamma.

Dag 982: Jodå, så är det...

Dag 979: 31 minuter kvar till det nya livet. :-)

Får se om det skiter sig igen.

Dag 932: Stiltje

Arbetsveckan har börjat. projektet på jobbet går sådär, men det går förhoppningsvis att lösa.

Gymkortet har inte gjort någon nytta än, jag känner mig inte det minsta smalare eller muskligare.

Folk säger att man måste gå dit för att det ska göra nytta?!

Skämt åsido så har mitt 24/7 kort visat sig vara ett 9/5 kort.
Inloggningssystemet på gymmet har inte levererats i tid vilket gör att istället för dygnet runt så är det öppet 10-19 på vardagar. Så det ger mig 0% chans att utnyttja kortet.

20/10 ska det komma upp till 24/7 standard, då kanske man kan få in ett par timmars träning i veckan.

Dag 928: Åter i landet.

Då var man tillbaks i landet efter en vecka i Amsterdam.

Skönt att vara hemma, tråkigt att jobba i köpenhamnskontoret igen.

Dag 926: Cup-A-Soup och going senile.

Eller varma koppen som vi säger i Sverige.

På kontoret i Amsterdam är allt billigt i våra varuautomater, men inte så billigt som Cup-a-soup som är GRATIS! :-)

Tror jag har tryckt ut en 15 koppar idag. Det KAN inte vara hälsosamt.

Senilitet ja.. Skulle ha pengar till taxi imorse. (taxi i amsterdam tar bara cold hard cash) Bad chauffören glida förbi en bankomat, hoppar ut och slår in fel PIN-kod 3ggr=spärrat kort. Helt sjukt.
Så det blev betalning med en massa mynt till en icke så road taxichauffför.

Som tur är så är Danska handelsbanken inte lika anal som svenska banker. Ett snabbt samtal till bankgubben så var kortet o-spärrat på 30 sekunder.

Dag 925: Soppefacit, Gymkort och stammis på Burger King.

Är på kontoret i Amsterdam och jobbar denna veckan.

Vårt Amsterdamkontor ligger mitt ute i ingenstans, man kan äta i vår kantina som har dyr dålig mat eller på ett litet gatukök mittemot som BARA serverar sillamackor. Sillamacka i all ära, men de är inte så kul efter de första 2 mackorna. Sen finns det ju ett litet Burger King runt hörnet med... :-)

Som alla säkert förstår så vallfärdar alla anställda till BK mellan 11-14 på dagarna.

Nåväl, jag käkar lite och rätt även om det är BK. har lyckats hålla mig ifrån min vanliga beställning på Dubbel Whopper med ost och bacon, extra allt, plusmeny med cola, twister fries och ketchup+majo. Inte konstigt man är fet!

24/7 fitness öppnade i Lomma i söndags, 200 meter hemifrån och de sålde ut 200 gymkort för 995kr/st. Det kändes som en hyfsat bra deal, så jag och kusinen drog ner och ställde oss i kö. Vi fick kort nummer 28 och 29, men det tog oss först 45 minuter i kön, och sen nästan 2 timmar för admin av ansökningar för de 27 före oss. Jag vill inte ens tänka på hur länge person #200 fick vänta. han står där antagligen än.

Jag har egentligen ingen plan med gymkortet. Gymmet är litet, men har typ 3 trappmaskiner, 3 löpband, 3 roddmaskiner, ett gäng vanliga maskiner med viktmagasin och ett friviktsrum som är marginellt större än min garderob. Det kommer att gå att träna det mesta. Det jag direkt saknade var en ställning för knäböj och en vadpress.

Soppefacit då?
Jo, jag höll det nästan i 3 veckor som planerat. gick ner 6.5Kg på de 3 veckorna. 9Kg ner och sen 2.5 upp när man lagrade in glykogenet igen.

Rautakanki!

Dag 914: Rautakanki!

Fan!

Dag 913: Hunger

Hungrig hungrig hungrig hungrig hungrig hungrig hungrig hungrig hungrig hungrig hungrig hungrig hungrig hungrig hungrig hungrig hungrig hungrig hungrig hungrig hungrig hungrig hungrig hungrig hungrig hungrig hungrig hungrig hungrig hungrig hungrig hungrig hungrig hungrig hungrig hungrig hungrig hungrig hungrig hungrig hungrig hungrig hungrig hungrig hungrig hungrig hungrig hungrig hungrig hungrig hungrig hungrig hungrig hungrig hungrig hungrig hungrig hungrig hungrig hungrig hungrig hungrig hungrig hungrig hungrig hungrig hungrig hungrig hungrig !


Det sammanfattar de senaste dagarna ganska bra.


Fattar inte vad det är med mig, jag kan inte sluta tänka på mat. :-(

*edit* Så, efter dagens andra soppa och 3 körsbärstomater så känns det bättre.

Dag 912: Nytändning?

Det känns rätt bra nu.

Har klarat av 2 veckor drygt på soppa.
Svensexan som skulle ge mig ett break från soppor stannade på just det, en dag. Sen var jag tillbaks på soppor igen.

Enligt min fina lilla projektionskurva över vikten så skulle jag idag ha vägt 122Kg, och vågen visade 121.2.

just NU känns det som jag kan hålla detta tempot ett bra tag.

Annars händer det inte så mycket i livet. Sjukt mycket jobb med projektet på Dell.
badrummet som jag inte har skrivit om än (det läckte vatten genom taket ner i matrummet...) är på G att bli ett badrum igen.

Vi var tvungna att riva ut ALLT i badrummet och i 2 veckor har hantverkarna byggt upp allt från grunden igen.
Idag ska det kaklas och sen känns det som vi snart har ett badrum igen. D.v.s att hålet i badrummet har förvandlats till ett hål i plånboken.

Vilmer växer och fyller snart 1 år. Kan inte fatta att det har gått ett år redan.

Vi har blivit av med en katt som blev sjuk och var tvungen att avlivas, men har adopterat en ny, så kattnettot är 0.

Hunden har vuxit upp och blivit gammal (2,5år) och vis. nu lyder han nästan alltid och verkar tillslut ha förstått att katterna inte är hans privata leksaker att jaga som en idiot så fort de rör på sig.

Dag 903: Modern av all träningsvärk.

Jobbade med att köra 4 ton jord till trädgården igår, inte helt angenämt när man har 0 energi i kroppen, men men...

1 vecka med soppor gav en minskning med 5.6Kg.
Mycket vätska, men det känns rätt bra ändå. Nu kan jag få på mig kläder som har "krympt i tvätten" :-)

Nu gäller det de kommande 2 veckorna. 1 avsteg planerat, och det är en kompis svensexa 13/9. Då är all bets of. Sen gäller det att komma tillbaks snabbt på sopporna igen.

Ovan nämnde kompis bröllop är 11/10, då vill jag ha gått ner till 120Kg. Absolut görbart... OM...

Dag 900. vad händer?

Helt plötsligt har jag lyckats hålla mina soppor i 5 dagar!
Ett enormt framsteg efter mina eoner av misslyckanden. :-)

Dag 899 Sammanfattning av ett misslyckande?

Än en gång skriver jag i bloggen.

Har de senaste 899 dagarna varit ett misslyckande?

I vissa avseenden är svaret ett rungande JA!
Jag är idag i marginellt bättre form än för 899 dagar sedan. Vikten är 6kg mer än när jag startade bloggen.

Åter igen, kanske mot bättre vetande är jag tillbaks på the quick fix, d.v.s Cambridgesoppor.
Målet är en snabb start från 130.1kg fredagen 29/8 till att landa på 120kg eller mindre på Fredag 26/9.
under denna period kommer det en svensexa som kommer att ställa till det.
Jag vet inte hur ofta jag har skrivit det i bloggen, men än en gång så är utmaningen att inte börja frossa efter en dag av slarv. Det ÄR ok att slarva 1 dag, men i princip alla gånger jag har gjort det så har det antingen slutat med att jag fortsätter i typ 1 vecka eller slutar med dieten helt och hållet.

Dag 501: Semestern avklarad!

Sista veckodagen på semestern är här.

Det har regnat och regnat och regnat hela jäkla semestern.

Dieten är väl inte riktigt on plan, men det går inte SÅ illa. Det blev inga soppor alls under den delen av semestern då vi åkte runt i sverige med bil, mest god mat och lite slarv här och där.

Nu sista veckan av semestern har jag klarat av att bara hålla mig till soppor och gått ner lika mycket som jag gick upp första veckan. D.v.s att jag är tillbaks exakt där jag var för 14 dagar sedan. Tråkigt, men jag visste om det och jag är nöjd trots allt.

Nu är det 12 veckor kvar tills vår förlossning är beräknad. Det vill säga att jag har 12 veckor på mig att komma ner under 100Kg. Om inte, så förlorar jag ett antal vad jag har ingått med min omgivning, och kanske sista chansen att komma ner i vikt ordentligt. Får jag inte ordning på det nu så blir det nog aldrig av.


En liten tanke drabbade mig inatt.
Bloggen ska ju egentligen handla om min och Daniels väg mot en Ironman. Daniel är nog nöjd med sin vikt och träningsnivå, och jag tror mina misslyckanden drar ner hans motivation. Jag tror inte han har som ambition att genomföra en ironman längre.

För min del har ju denna bloggen mest kommit att handla om min misslyckade bantning. I skrivande stund är jag 9 hekto under min startvikt för 501 dagar sedan. Inte vad man skulle kunna kalla framgångsrikt.

Ursprungstanken var ju att komma ner till 95 kilo på ca 4 månader för att sedan börja träna ordentligt. Nu blev det ju inte riktigt så. Jag skulle vilja sätta upp ett nytt mål, men jag vågar inte. Så fort jag gör det så verkar det som jag misslyckas direkt. Delmålet får bli att komma under 100kg till om 12 veckor.

Dag 483: Ännu en helg av excesser!

Trött och sliten sitter jag på jobb och skriver av mig helgens äventyr.

Helgen började ok på fredagen med en bra invägning. Sen blev det lite käk på kvällen. (men det skulle ju bara bli en måltid och en kväll)

Lördagen bakade vi lite bröd hemma, man var ju tvungen att smaka en bit... med kanske lite kaviar på och kanske en bit till... och kanske en riktig macka.. Sen var det middag på kvällen.

Det tråkiga med detta är att så fort jag kommer in i det modet och tar en bit mat så släpper allt och jag käkar i 2-3 dar. Det är mitt största problem med detta mitt sista försök till viktminskning.

Nu är det soppor som gäller denna veckan och sen får vi se hur det går på fredag. Ska inte upp på vågen förrän då har jag bestämt!

Dag 480: Me happy!

Vågen imorse visade för första gången på länge under 120. Närmare bestämt 119.8Kg

Målsättningen denna veckan var att hålla mig till pulversoppor och gå ner så mycket jag kunde. Jag slarvade lite, men det var "bara" några riskakor, ett gäng körsbär och ett pas askar läkerol som slök ner. no biggie.

Mission acccomplished.

Målet till nästa fredag blir detsamma. Hålla soppor hela veckan. Vet inte vad ett realistiskt mål är, men skulle tro att jag kan klämma 2 kilo.

Just nu på jobb dukar de olika teamen upp sina medhavda fredagsfrukostar och min första tanke är fortfarande att gå dit och "bara" ta ett par mackor. Jag har tydligen inte kommit in i diet mode riktigt till 100% än.

*update* 30 minuter senare:
Jag var över till norrbaggarna och tog en macka med salami&ost.

Dag 477: Update

En vecka sedan sist jag skrev.

Tisdag kväll på dag 470 var jag ute med min irländske chef och en kollega från jobb. Chefen kastade sitt företagskort i barerna vart än vi gick och vi blev raketfulla allihopa.

Hemma kl 03,30 och upp kl 6 för att jobba.
Jag var en liten liten smula sliten på onsdagen.

Käkade en massa gott på onsdag/torsdag, sen skulle jag börja med soppor på fredag. Meeen eftersom vi skulle bort både på lördag och söndag (till svärföräldrarna på söndagen, och DÄR tackar man inte nej till maten, då får man stryk) så intalade jag mig att det var lika bra att käka på fredag med.

Dagens status är att jag har hållit mig till soppor igår och idag. målet är nu att klara minst 12 dagar. Nedan ser ni diagrammet på vikten, och som man kan se blev det ju en obehaglig buckla uppåt. Räknar med att komma ner lite denna veckan och ganska rejält nästa. D.v.s OM jag kan hålla mig till soppor.

Dag 470: Kanske lite lite bättre.

Sitter på jobb och mår kass. Inte lika kass som igår, så det kanske är på G att släppa nu.

Har käkat lite de senaste 4 dagarna. Kändes inte kul med nbara pulversoppor när man är krasslig.

Från imorgon är det back on track dock.
har gått upp 3.5 kg enligt vågen, men det är bara vatten.
Tror inte jag hinner ner till planerade 119kg till på fredag, men tills nästa fredag är jag back on track. Det blir en liten buckla i mitt fina viktminskningsdiagram, men det är helt ok. Det är slutmålet som räknas.

Mmmm.. donuts..

dag 469: FORTFARANDE sjuk!

Börjar bli trött på detta nu.

Var tvungen att gå till jobb idag. hade 1000ggr hellre stannat hemma. Sover knappt på nätterna och är febrig och kass på dagarna.

Dag 468: Fortfarande förkyld

Enl. ovan.
tråkigt som fan.

Dag 467: Sjuk

Kass i halsen och feber.

Dag 466: Invägning.

Skulle enligt planerna väga 120,2Kg imorse, och jag vägde... 120,2Kg. :-)

Detta trots lite slarv igår med en macka på morgonen, en avokado med lite löjrom till kvällen och en näve smågodis till kvällen.

Har inga problem med det slarvet. Det gäller dock att stämma i bäcken och se till att det håller sig till max en dags småslarv per vecka.

Är förkyld och har feber/ont i halsen idag, skulle egentligen inte vara på jobb. Det blir iallafall ingen träning ikväll.

Dag 465: Mer läkare och lite slarv.

Var hos doktorn igen för en uppföljning, ett test som behövde göras om, men det visade sig att det var bra på dagens test.

Sen inledde en kollega mig i synd. Vi hade 40 minuters väntan innan bilpoolen gick till jobb, då passade jag på att klämma en baguette med salami/brie. Mums fillibabba, men knappast bra för dieten.

Imorrn är det invägning.

Dag 464: Läkarundersökning

3.5 timmar hos läkaren imorse för en komplett koll med genomgång av alla leder, muskler, arbetsprov, kolesterol, triglycerider, diabetes, urinprov, blodtryck.
The whole nine yards alltså.

Det visade sig att jag var förvånansvärt frisk för att vara en tjockis.
Alla värden låg inom de normala gränserna.

Dag 463: fy bubblan

Tråkig jävla dag idag.

Allt sket sig på jobbet och när jag kom hem så hade jag att göra hemma till kl 21.30.

Hann bara med morgonsoppan idag, nästa mål blev en till soppa kl 21. till den blev det ett par matskedar köttfärssås och en gaffel spaghetti som jag hade lagat till frun.

Trött som en bäver så skiter jag i maskinen idag. Tror inte jag skulle palla med det. Jag var bra trött igår.

Snart fredag, bara 2 dagar kvar tills invägningen, bara 6 soppor.

Dag 462: Helt ok.

3 soppor idag blev det idag.

Fick till 45 minuter på maskinen idag med. Sjukt jobbigt när man varken har vatten eller glykogen i kroppen, men det gick.

Invägningen på fredag ska bli intressant, siktar ju på 120.2, men efter midsommarnattens excesser så kan det bli svårt. Det skulle vara om jag lyckas stå på maskinen varje kväll, det måste väl göra LITE nytta iallafall!?

Over&Out.

Dag 461: Söndagsbad

Soppor idag.

Åkte till S.Sandby och badade med hundarna.
Skadade mig lite när jag skulle dra hem vår dobermann, jag halade allt jag kunde åt ena hållet, hunden gav full fart åt andra hållet. Kopplet spänns och sen går skiten av. Jag ramlade och snurrade 2 varv på grusstigen, men överlevde. :-)

Badet var kul dock.

På kvällen hittade jag 2 stackars tunnbrödsrullar som fick sätta livet till.
Lyckades med 45 minuter på maskinen idag med. Ska försöka göra det varje kväll som jag inte har tränat ngt annat.

Dag 460: överlevnad

Vaknade med inställningen att nu skall jag tillbaks på sopporna.
Tog en på morgonen, men sen blev bakfyllehungern för stor. Gjorde en varm potatissallad på resterna från igår och slukade sista bitarna tunnbrödsrulle.

Tog fram vår motionsmaskin ur malpåse och körde 45 minuter på den.

Dag 459: Midsommar

Sill, ägg, nypotatis, gräddfil, räkröra, tunnbrödsrullar med kräftfyllning, matjessill, potatissallad, vin, öl, konjak, snaps.