10 Km

Det har blivit några rundor i Fitness World och det känns fantastikst bra att röra på sig. Denna period brukar ju annars vara fylld med vila (läs slapphet), god mat (läs frossning) och allt annat än motion. Den sista rundan blev en 10 km´s tur med tiden 49:21, som jag är mycket nöjd med.

Jag har börjat att planera inför min halvmarathon, broløbet, som går av stapeln, den 28e maj.

Loppet kommer att innebära ganska rejäla stigningar som jag ska försöka tänka in i min träning. I Januari kommer jag att göra en träningskalender som jeg publicerar här på IronBoys.

MATS, var är du??

God fortsättning.

Daniel

Endomondo Running Workout: "was out running 10.00 km in 49m:21s using Endomondo."

Fitness World - Right now.

At this moment there are only three of us

Breathing, heart rate, I.

Later, weariness and pain.

But right now there is just us three.

Daniel

Quote

-A Højmark

Endomondo Running Workout: "was out running 7.86 km in 39m:04s using Endomondo."

Tränings center

Idag har jag tagit nya tag efter en längre tids... vila.

Jag besökte för första gången ett gym, med utmärkta faciliteter. På löpbandet tog jag en kort runda på 30 minuter och han springa 4,29 kilometer. Det kändes fint i benen och jag är VITALISERAD, det var en bra upplevelse. Jag kan nästan inte vänta tills nästa gång jag skall springa, det var alldeles för länge sedan.

Nu börjar uppladdningen på allvar inför min halvmarathon i maj.

Upp men humöret, det är snart jul.

Kram till samtliga läsare, det har ni förtjänat.

Daniel

Endomondo Running Workout: "was out running 4.29 km in 32m:18s using Endomondo."

Sent ska syndaren springa!

http://connect.garmin.com/activity/53508237

Hösten är här.

Det börjar bli härligt friskt i luften och det spelar inte någon roll när man

springer. I somras var det omöjligt att springa mellan 11 - 14.

Dagens runda var i moderat tempo och första svängen efter ermitage loppet. Jag har en svag känning i min högra vad, men det är inte värre än att jag kan springa. Nu börjar den den svåra perioden, där man ska ut in kyla, regn och rusk. Det blir spännande att se vilken nivå min disciplin ligger.

Håll ångan uppe.

Daniel

Endomondo Running Workout: "was out running 7.67 km in 41m:36s using Endomondo."

Ermitageløbet

Ahhh, ett härligt lopp avslutat.

Vilken folkfest, över 17,528 motionärer och en fantastisk stämning.

Jag sprang tillsammans med svärmor och Camilla, som båda sprang förra året. Det betyder att de naturligtvis hade en bättre startplacering än mig, men jag startade tillsammans med dem och det gjorde en stor skillnad.

Här behövde jag inte springa bland alla "amatörer" utan kunde hålla mitt tempo hela vägen, med några få undantag.

Jag har fått min officiella tid och det är 1.08.38 och det är lite bättre än jag hoppats på !

Nästa år gör jag detta på under en timma!

\Daniel

Endomondo Running Workout: "was out running 13.22 km in 1h:08m:40s using Endomondo."

Några timmar innan start

11.23 är tiden då jag ska iväg. Det är ca 19.000 deltagare i årets Ermitageløb och världens äldsta motionslopp.

Formen är fin, fortfarande lite öm i benen sedan sista turen men det ska en ordentlig uppvärmning till, så är jag klar.

Ambitionen är att göra dessa 13.3 kilometer på under 1 timma och 10 minuter, vilket betyder att jag ska hålla ca 5,15 minuter per kilometer. Det blir spännande att se om det håller.

Uppdatering kommer i eftermiddag.

Daniel

Smärta !

Jag har precis avslutat en 5 kilometers runda i det tempo som jag planerar att köra på söndag, ca 5 minuter per kilometer. Med med de, 10 kilometer, som jag sprang i förrgår, sittandes i benen var det grymt hårt. Nu är jag osäker på om jag hinner återhämta mig till på söndag...

Nåväl, en annan sak som också är lite irriterande (nu när jag ändå är igång med att beklaga mig) är att min astma har blivit lite värre. Måske komma ihåg att ladda med medicin på söndag.

Undrar om det kan klassas som doping?

Jag håller er uppdaterade, Mats / Anders, det var riktigt trevligt att råkas.

Må väl.

Daniel

Endomondo Running Workout: "was out running 5.00 km in 24m:57s using Endomondo."

FiveFingers FTW!

Var ute på andra rundan med mina nya VFF. Lika sköna att springa i denna gången.

Inga stordåd att rapportera, men det blev min vanliga 3km runda i Lomma. Ligger på höga 8min/km. Så det är lååångsamt. Nåväl, det går inte snabbare än så när man väger 130kg och aldrig har sprungit i hela sitt liv.

Vi får se om man blir snabbare med mer träning och lägre vikt.

Godnatt!


// Mats

Inför Ermitageløbet

Förbenade förkylning, är min enda tanke just nu. Med en ordentlig förkylning så har jag inte sprungit sedan strandløbet. Jag hade hoppats på att ha minst 3 - 4, 10 kilometers rundor i benen efter senaste loppet och inför den 10e.

Nåväl, det som har varit är det svårt att göra något åt nu, det är naturligtvis bättre att fokusera

på vad jag hinner med innan nästa helg. Om jag ska vara någorlunda fräsch i benen så hinner jag med en vända på torsdag (5 km) så hinner jag vila ordentligt innan Söndag.

En annan tanke har slagit mig till nästa vår, broloppet 2011, över storbälts bron, halv maraton,

det kunde vara spännande. Stay tuned for updates.

Kram

Daniel

Endomondo Running Workout: "was out running 10.00 km in 50m:30s using Endomondo."

Det blev ingen löpning igår.

Jag hade glömt att jag hade tid hos tandläkaren för att dra ut en tand.

Efter 40 minuters hackande, mejslande, vridande, bändande och allmän misshandel så fick hon ut tanden.
Jag fick stränga regler om att undvika fysisk ansträngning i 5 dagar. Så nästa löprunda blir tidigast lördag.

Snart dags att springa igen.

9 dagar mellan runda 1 och 2. Det är inte klokt så lång tid det tar att återhämta muskler man aldrig använder.

Planen är nu att ta en ny 3km runda på måndag kväll. Så då blir det bara 6 dagar som det tog att återhämta sig efter runda 2. Det verkar gå framåt.

Jag är full av beundran för Daniels bravader. Det ser dessutom ut som om han har köpt på sig en massa springkläder. Undrar när man kommer in i det träsket... De flesta jag känner som springer regelbundet tycker sig behöva alla möjliga sorters löpspecifika plagg.

Jag har förvisso inhandlat ett par fivefingers, ska bli kul att se hur det känns att springa "barfota.
Jag blev inspirerad till inköpet efter att ha läst Born to run. Alla som springer eller funderat på att börja springa borde läsa den.



// Mats

Strand & Sand

Så var årets andra motionslopp avklarat och en sak är säker, sand & strand är avsett för avkoppling och lek, INTE löpning.

Vis, av min erfarenheter idag, kan jag avslöja att mina ambitioner om at springa de 5 km i sand, på 24 ½ minut var kraftigt överdrivna. För det första var det riktigt svårt att komma förbi folket som var före mig, dessutom var det fullständigt omöjlig att att hitta ett bra spår. Vilket är helt naturlig, eftersom man springer i.. sand, det heter ju som bekant, strandløbet.

Anyways, om jag försöker att ransaka mig själv kan jag säga att i både DHL och detta lopp,sparade jag lite väl mycket på krafterna i början på loppet.

Mitt nästa lopp är Ermitage loppet som är 13,3 km, där är min ambition att springa under 1 timma och 10 minuter.

Kära blogg läsar skara (alla 2) håll ångan uppe, livet är fantastiskt !

Endomondo Running Workout:

"was out running 5.00 km in 27m:38s using Endomondo."

Strandløbet

Idag, om ett par timmar skal jag ut och springa. Det är en grå morgon med ett stilla regn. Min kropp är inte helt återställd, efter passet i förrgår så det gäller att värma upp och stretcha ordentligt innan loppet startar. Jag kör hemifrån om en timma. Mitt mål är att komma i mål på under 24,30.

Jag håller er uppdaterade.

Hårda tag

Efter några veckors förkylning har det varit sparsamt med löpandet. Det märks.

5 km på 23 minuter är långt ifrån personbästa.

Det blir en tuff omgång på lördag till strandløbet.

vi ses.

Endomondo Running Workout: "was out running 5.00 km in 23m:01s using Endomondo."

Andra rundan.

Still not a big fan of running...

http://connect.garmin.com/activity/49967676

Lucky Star - Madonna

Jag har precis kommit hem ifrån ett kvällspass. Hösten ligger och lurar och mörkret har återvänt. Just ikväll är det stjärnklart och jag nynnade Madonnas Luck Star refräng för mig själv när jag var ute och sprang.

Det var ett strålande pass och jag har kapat av 3½ minut sedan jag sprang 10 km, den 18 augusti. Bra jobbat till mig.

Att hålla 5 minuter per kilometer går riktigt bra och det tempot hoppas jeg kunna hålla till Ermitage løbet dem 10 oktober.

"Starlight, star bright
You make everything all right
What you do to me, baby
You’ve got to stay by my side tonight"

Yes yes....

Endomondo Running Workout: "was out running 10.00 km in 50m:10s using Endomondo."

Det var ju gräsligt!

Det ger tydligen en enorm träningsvärk att vara ute och springa upptäckte jag igår. För att inte prata om IDAG! Jag haltade omkring på kontoret som en skadeskjuten kråka.

Första rundan avklarad.

http://connect.garmin.com/activity/48734988

Första rundan efter förkylning

Ett förållande hårt pass efter totalt stillestånd sedan den 2:a september.

Det är otroligt hur fort det går för kroppen att degradera sin form.

Men nu är jag tillbaka i sadeln och börjar träningen inför strandloppet den 25:e september.

Full fart!

Endomondo Running Workout: "was out running 5.91 km in 29m:57s using Endomondo."

Nu kör vi.

Från och med idag är jag med på resan.

// Mats

DHL är genomfört

23:12 blev tiden och jag är lagom nöjd. Det var, som jag trodde, enormt mycket människor, men det var inte mitt stora problem. Jag lade ut lite för långsamt och höll en takt som var på gränsen till 23 minuter. Inga klagomål dock, jag löp näst snabbast av hela teamet, alltid något. Nu är det dags att låta John Blund göra sitt.

Kramar, Daniel

Det är nu!

Våra första löpare är iväg och jag löper som nummer fyra i mitt lag. Inte så nervös men gott taggad. Just nu springer de första förbi vårt tält, en bra bit under 4 min per km.

Stay tuned

Kvällen innan DHL

Ligger just nu och skriver på min Iphone och funderar på morgondagen. Louise sprang idag på 27.06 vilket hon var nöjd med. Problemet som jag förstår det är att det är otroligt många samtidiga löpare.

Jag satsar på en tid runt 23 minuter trots allt.

Formen är dock inte optimal, de sista dagarna har jag gått med lite halsont, det får springas väck imorgon. Ser fram emot att få detta gjort och testa hur det är att springa ett tävlings lopp (som i verkligheten bara är ett motionslopp).

Jag återkommer imorgon med rapport.

Daniel

23 minuter

Jag har ett långsiktigt mål med mitt löpande. Det är att springa 10km under 40 minuter. Imorse sprang jag 5 km på under 23 minuter, igen, Det är en tid om jag just nu är nöjd med. De första rundor jag tog i maj, när jag började, sprang jag på 17 - 18 minuter på 2,5 kilometer.

Men att sänka sin tid med 2 minuter och dessutom springa dubbelt så långt känns avlägset just nu, massor med träning framför mig med andra ord :)

Det är lördag, livet är skönt !

Endomondo Running Workout: "was out running 5.00 km in 22m:52s using Endomondo."

Night run

Tog en runda sent, nu tisdag kväll. Louise hade varit ute och skvallrat lite med en vännina och var hemma fem i halv tio. 10 minuter senare var jag iväg. Jag ville köra en 7 kilometers runda och så blev det. Men en fantastisk, (nästan) full måne blev det en riktigt trevlig tur.

Dags för en dusch och march i säng.

Sköt om er kära läsare.

Daniel

Endomondo Running Workout: "was out running 7.00 km in 36m:43s using Endomondo."

5 km, lite bättre än väntat

Idag var målet att hålla ett tempo så att jag sprang 5 km under 24 minuter. Det visade sig att vara 4:42 per kilometer för att klara 23:30. (Tack Garmin Forerunner 305 för stöd)

Benen kändes ok så jag startade med att hålla 04:10 och långsamt kröp tempot ned för att ligga på 04:30 de sista 900 m.

Detta makalösa resultat sätter ju DHL i ett litet annat perspektiv, under 23 minuter borde vara en smal sak!

Endomondo Running Workout: "was out running 5.00 km in 22m:49s using Endomondo."

10 Km

Det börjar dra ihop sig till diverse lopp nu.

Runt om hörnet har vi 5km DHL lopp. En bit in i september kommer jag att spring strandløbet, som är 5 km i sand, det blir stenhårt. Jag har testat distansen på plats och det är mycket speciellt.

Efter detta har vi 5 km DHL lopp, jag tror att det är realistiskt att hålla 4:45 min per kilometer, vi får se om man tillåts att springa det tempot med alla människor.

När vi kommer in i oktober så vankas Ermitageløbet på 13,3 km. Det blir kanon, förhoppningsvis har det regnoväder somvi upplever nu rört sig mot andra platser.

Igår testade jag för första gången på många år, 10 km distansen. Målet var att göra den på 55 minuter, dvs 5:30 per km. Jag sprang rundan på 53,30 så det var godkänt. :)

Vi ses i spåret, (eller hur Mats).

Endomondo Running Workout: "was out running 10.00 km in 53m:32s using Endomondo."

Mina stackars ben.

Efter att ha sprungit regelbundet sedan mitten på maj tycker jag inte att min kondition

blir bättre. Jag gör idag 4:10 på 5 km och då är jag en pressad man.

Mitt ursprungliga mål, att springa DHL på runt 20 minuter, är inte realistiskt.

Jag tror jag kan hålla ca. 4:45 per kilometer och det är jag nöjd med.

På mitt pass idag så öppnade himlen sig och det öste ned med regn, jag har inte sett så mycket regn på hela sommaren. Uppfriskande men tungt.

Full fart framåt. Jag ser verkligen fram emot DHL.

\Daniel

Endomondo Running Workout: "was out running 5.00 km in 24m:11s using Endomondo."

Jag och min cykel..

.. har varit ute på en lite runda. Imorgon bitti vankas en liten löptur.

Just nu regnar det, vi får se om det stoppar mig i morgon :)

Vi ses i spåret !!

Daniel

Endomondo Cycling Workout: "was out cycling 20.17 km in 58m:53s using Endomondo."

Sista dagen på semestern.

Sista dagen på en fantastisk semester. Jag tror inte man kan önska sig mer, vi har haft strålande väder, trevlig utflyktsmål och massor med familjetid.

Endomondo Running Workout: "was out running 7.54 km in 45m:01s using Endomondo."

En lugn dag

JAG ÄR FAST.

Det kan inte sägas kortare eller mer korrekt. Endomondo har gjort mig smått beroende av att träna och jag tar alla chanser att cykla springa eller gå.

ALLT MÅSTE LOGGAS !!!

Min kamrater på Endomondo pressar mig hela tiden och de cyklar på arbete. Det gör mig otroligt vankelmodig eftersom jag redan nu börjar tänka på hur många dagar i vecka Jag kan cykla på jobbet, detta under min semester!!

Imorgon skall jag på dagsutflykt till Sverige så det blir en mycket lugn dag rent träningsmässigt i allafall. Min kropp behöver vila och jag får anstränga mig för att inte träna för mycket.

Jag håller er updaterade.

Daniel

Endomondo Cycling Workout: "was out cycling 7.74 km in 24m:45s using Endomondo."

Intervall träning

Startade dagen med 3 x 1000 meter intervall träning. Jag försöker att hålla mig i spektrat 3:06 - 4:21 minuter / km och det är förbaskat hårt. Mellan passen hade jag 5 minuters pass med medelpuls.

Jag kommer att anmäla mig til "standløbet.dk" som är ett 5 km lopp på amagerstrand den 25 september. Förhoppningsvis kommer att par kompisar att ställa upp också, det vore kul !

Ps. Med min nya cykel och fler spring kilometer i benen så börjar jag fantisera lite om en runda med löpning, cykling och simning. Det ligger en triathlon klubb i närheten....

MATS, det börjar likna något, dags att komma upp på hästen igen !!!!!!! :)

Endomondo Running Workout: "was out running 5.81 km in 32m:34s using Endomondo."

Jag älskar min cykel

Det var länge sedan jag har varit så nöjd med in investering, som med min nya cykel. Idag skulle vi in till Köpenhamn, Kongens Have, för att se dock teater med barnen. Louise & Co tog bilen och jag cyklade naturligtvis in och hem igen.

Med ett aktivt konto i Endomondo så har jag nu blivit utmanad av flera vänner så det blir ju lite extra press, men allt för fysiken !!

Tills nästa gång.

Daniel

Endomondo Cycling Workout: "was out cycling 16.94 km in 50m:33s using Endomondo."

Pulsträning

Jag har idag gjort en så kallad "Mats". Det betyder att man sätter sig ett

mål som på pappret ser fint ut, men i verkligheten är långt över sin förmåga. :)

Jag har börjat leka lite med pulszoner i mn FR 305 och har igen, blivit lite klokare.

Min ambition är att sänka min tid på 5 km och sättet att komma dit är att höja,

om puls i den runda jag löper.

Det finns 5 pulszoner där 5 är tätt på maxpuls, som man (jag) inte klarar att hålla särskilt länge.

I dagens träningspass hade jag 3 tillfällen med intervall träning med zon 5. Det gick inte.

Till nästa runda blir det bättre, mer realistiska målsättningar !

Må Väl !

Endomondo Running Workout: "was out running 5.00 km in 26m:31s using Endomondo."

Endomondo Cycling Workout

Har precis kommit hem ifrån en mycket trevlig kväll hos Fam. Carlberg.

Jag kunde naturligtvis inte låta bli att cykla ut & hem så jag har fått en

sisådar 40 km i benen här ikväll, härligt !

Dags att hoppa i duschen och sedan snabbt i säng, barnen vaknar okristligt tidigt.

Må väl !

Ps. Mats, var är du ??

Endomondo Cycling Workout: "was out cycling 18.57 km in 58m:05s using Endomondo."

Endomondo Running Workout

Första rundan med min nya Farmin Forrunner 305 och jag är hel nöjd. Jag har inte lärt mig de mer avancerade funktionerna än men har satt puls zoner för effektiv träning.

Denna runda på 5 Km tar jag på 25,11 min och det är ett ok resultat.

Jag siktar på att ta DHL på en tid mellan 22 & 24 minuter.

Vi ses !!

Endomondo Running Workout: "was out running 5.00 km in 25m:11s using Endomondo."

Investeringar

Idag har blivit den mest fysiska dag jag har upplevt på länge. Jag startade med Coopertestet och har sedan cyklat minst 25 km, en härlig dag med andra ord.

Jag har investerat i två saker som jag kikat på riktigt länge. Det första är en CYKEL. För första gången i mitt vuxna liv och för första gången på 25 år (eller så) har jag köpt en helt ny cykel. Det blev en - Raleigh Spirit Alu Nexus 7, som är en Engelsk kvalitets cykel. Nu kan familjen Sebenius äntligen komma ut på gemensamma turer !

Min andra investering är en PULSKLOCKA !!!

Jag har köpt mig en Garmin Forerunner 305,som jag har kikat på riktigt länge.

Den har massor med funktioner som jag skal lära mig men det var inte några problem att komma igång, kolla in min rutt, på länken til Endomondo här nedanför.

Nu kan jag börja att puls träna och det har jag stora förväntningar till. Den literatur jag har läst nämner puls träning som det som kan ge dig det extra i förhållande till, uthållighet, styrka och syreupptagning. Jag kan nästan inte vänta till jag kommer ut i spåret igen.

Nåväl, klockan närmar sig 2300 och jag skall jobba en halv dag imorgon. Dags att ge kroppen lite välförtjänt vila.

Sov gott.

Endomondo Cycling Workout: "was out cycling 10.08 km in 28m:12s using Endomondo."

Coopertest - Invägning till match

Idag har jag gjort ett Coopertest, det betyder att man springer så långt man kan på 12 minuter.

Beroende på var man kikar på resultat så ligger jag på "godkänd" till " bra form". Jag är lite osäker på den uppmätta distansen. Min Nokia E52´s GPS verkar vara lite ostabil, det kan mycket väl bli en investering i en pulsklocka. :)

Jag måste också ärligt erkänna att det är först idag som jeg verkligen tar ut mig under en runda, med all den smärta det innebär.

Anyways, här är de hårda fakta;

Vikt: 83,4

Längd: 1,78

BMI: 26,3 ( överviktig)

Coopertest: 2450 meter / 12 minuter = 4,52 minuter / Km

Med ovanstånde data blir min förväntade tid på DHL loppet, som är 5 Km, ca 27 minuter.

Från och med idag kommer jag att försöka springa 3 gånger i veckan fram till September / DHL.

Ett av passen i veckan kommer att vara efter den sk. California-modellen där man springer efter en bestämd puls, mer om detta senare.

Må väl !

Endomondo Running Workout: "was out running 2.46 km in 11m:59s using Endomondo."

Äntligen semester

Första semesterveckan är redan avklarad. Vi hyrde en stuga några mil norr om Vimmerby med Astrid Lindgrens Värld som självskrivet resmål, barnen älskade det.

Men semester til trots har jag knutit på mig löpskorna och kastat mig ut i det vackra svenska sommarlandskapet. Det finns inte något finare än svensk sommar! En sak som snabbt blev väldigt tydlig är att jag inte är van vid backar. Danmark kan inte skylta med särskillt många backar, i synnerhet inte i området där jag bor. Så det blev ett plågsamt "wake up call" för mina stackars ben. :)

Tråkigt nog så miste min Nokia E52 kontakten med sateliterna på sista rundan men jag har kilometrarna i benen.

Nu är jag tillbaka i Danmark och det blir nog en runda i morgon också.

Lev livet.

Endomondo Løbe Workout: "was out løbe 4.16 km in 25m:33s using Endomondo."

God Morgon !

En 6 km tur lite över 6 på morgonen, just nu får sommaren gärna stanna för gott.

Ett par dagar innan semester och sommarstuga i Sverige, kommer löpskorna med, det tror jag du räkna med !! :)

Min kära fru fnös åt mina tider häromdagen, jag kan nästan inte vänta till september då vi ska springa DHL stafett. Då SKAL jag göra en bättre tid än henne. Jag håller er uppdaterade.

Vi ses i spåret.

Full fart .

Daniel

Endomondo Løbe Workout: "was out Running5.97 km in 35m:23s using Endomondo."

En runda golf med svärmor.

Som alltid på tisdagar (onsdag idag) spelade jag en runda golf med svärmor.

Har en del på jobbet som jag tyvärr inte kunde lägga ifrån mig (mentalt) så det slutade

med ett mediokert resultat. Men att komma ut i det härliga sommar vädret

blir man på gott humör av !

MATS, det är bara att börja, dags att läsa några sidor i "The slight edge" kanske ??

Stora kramar,

Daniel

Endomondo Spille golf Workout: "was out playing golf 2.85 km in 1h:21m:42s using Endomondo."

Usch

Även om det tog Daniel 3 år att komma igång så är jag en smula avundsjuk på honom. Det verkar som om du har startat upp på allvar käre Ex-kollega.

Man kanske skulle....

Sommarmorgon.

En magisk morgon med dagg i gräset. Tog det försiktigt med tempot för att inte pressa kroppen för mycket. Allt jag läser just nu om löpträning talar om att man tränar upp konditionen mycket snabbt, men muskler, senor och ligament behöver längre tid.

Det harmonerar väl med den strategi som jag har sedan tidigare så ingen ko på isen här.

Men det är en härlig känsla att känna att jag kan ge mycket mer på mina rundor.

Ha en trevlig dag!

\Daniel


Endomondo Løbe Workout: "was out running 5.50 km in 32m:21s using Endomondo."

Vänta nu LITE!

Vem tusan gav dig tillåtelse att göra VÅR blogg gräslig?

Ändra genast tillbaks!

Härlig morgonrunda

En strålande morgon. Jag gav mig iväg lite över sju och möttes av en värld som vaknar. Det är en sådan morgon då man vet att det blir en supersommardag eftersom solen värmer gott redan nu. Målet idag, var att lufsa runt, minst 5 kilometer. Det blev 6 men känns otroligt bra i hela kroppen. Jag tror inte att det blir några större problem att öka längd eller sänka tid.

Nästa målsättning är att börja arbeta på mina tider. Men innan dess så blir det "lunk" tempo över den nästa fyra, 5 kilometare till.

Må väl!

\Daniel

Endomondo Løbe Workout: "was out running 6.05 km in 34m:54s using Endomondo."

Fortsatt högt tempo på träningsfronten

En solorunda på Egedals 9 håls bana. Fantastik sommarkväll, 23 grader och en svag bris, härligt.
Jag var helt själv så jag gick 9 hål på 1 timma och 3 minuter.

Imorgon bitti har jeg tänkt att ta en löprunda på 5 kilometer.
DHL loppet närmar sig med hastiga steg.

\Daniel



Endomondo Spille golf Workout: "was out spille golf 2.89 km in 1h:03m:16s using Endomondo."

Cykel til og ifrån arbetet.

Idag har jag cyklat till jobbet. Det är ca. 7 km, enkel resa, men lite har också rätt!
Tyvärr äger jag inte någon egen cyckel, utan får lånda gummans, den är iochförsig helt ok.
Men det blir knappast nåra stil poäng på cykelvägen. :)

Imorgon blir det vilodag så jag försöker klämma in 5 km löp i helgen. Klicka på linken nedanför så får du se hur min rute ser ut.

Lev väl.


Daniel

Endomondo Cykle Workout: "was out cykle 6.90 km in 27m:22s using Endomondo."

Lite att njuta av....

Endomondo Workout - Nokia training.

Ny dag, ny mobil. Med min Nokia E52 har jag laddat ned applikationen, Endomondo.
Alla mobiltelefon företag med respekt för sig själva skall tydligen ha en "marknad".

Anyways, detta var min 11:e runda og det känns fint sedan jag startade, nu skal jeg bara se till
att göra alla mina rundor officiella, så att min käre vän Mats får något att ojja sig över.

Endomondo Løbe Workout: "was out running - 4.68 km in 31m:00s using Endomondo."

Day 1537 - A new beginning

Kära alla.

Efter några års moderat aktivitet, här på IronBoys bloggen, tar det nu ny fart.

Jag har precis köpt mig nya löparskor och inga ursäkter i världen kan nu hindra mig

från att raskt förbättra min kondition.

Anledningen till denna nytändning är att jag förra året drabbades av en stroke ( http://sebenius.blogspot.com/ ) . Det känns plötsligt väldigt relevant att

vara påpasslig med hälsan.

Mitt första delmål är att ställa upp i DHL loppet i september. Jag har redan anmält mig !!!

Det blir stort. På vägen dit har jag tänkt att hålla dig, kära läsare, uppdaterad på min

resa till storform.

Här kan du kika, för att se min första runda.

http://maps.google.com/maps/ms?msa=0&msid=215259351520242794695.0004862aa16c23cd97659

På återhörande.

Daniel