En lugn dag

JAG ÄR FAST.

Det kan inte sägas kortare eller mer korrekt. Endomondo har gjort mig smått beroende av att träna och jag tar alla chanser att cykla springa eller gå.

ALLT MÅSTE LOGGAS !!!

Min kamrater på Endomondo pressar mig hela tiden och de cyklar på arbete. Det gör mig otroligt vankelmodig eftersom jag redan nu börjar tänka på hur många dagar i vecka Jag kan cykla på jobbet, detta under min semester!!

Imorgon skall jag på dagsutflykt till Sverige så det blir en mycket lugn dag rent träningsmässigt i allafall. Min kropp behöver vila och jag får anstränga mig för att inte träna för mycket.

Jag håller er updaterade.

Daniel

Endomondo Cycling Workout: "was out cycling 7.74 km in 24m:45s using Endomondo."

Intervall träning

Startade dagen med 3 x 1000 meter intervall träning. Jag försöker att hålla mig i spektrat 3:06 - 4:21 minuter / km och det är förbaskat hårt. Mellan passen hade jag 5 minuters pass med medelpuls.

Jag kommer att anmäla mig til "standløbet.dk" som är ett 5 km lopp på amagerstrand den 25 september. Förhoppningsvis kommer att par kompisar att ställa upp också, det vore kul !

Ps. Med min nya cykel och fler spring kilometer i benen så börjar jag fantisera lite om en runda med löpning, cykling och simning. Det ligger en triathlon klubb i närheten....

MATS, det börjar likna något, dags att komma upp på hästen igen !!!!!!! :)

Endomondo Running Workout: "was out running 5.81 km in 32m:34s using Endomondo."

Jag älskar min cykel

Det var länge sedan jag har varit så nöjd med in investering, som med min nya cykel. Idag skulle vi in till Köpenhamn, Kongens Have, för att se dock teater med barnen. Louise & Co tog bilen och jag cyklade naturligtvis in och hem igen.

Med ett aktivt konto i Endomondo så har jag nu blivit utmanad av flera vänner så det blir ju lite extra press, men allt för fysiken !!

Tills nästa gång.

Daniel

Endomondo Cycling Workout: "was out cycling 16.94 km in 50m:33s using Endomondo."

Pulsträning

Jag har idag gjort en så kallad "Mats". Det betyder att man sätter sig ett

mål som på pappret ser fint ut, men i verkligheten är långt över sin förmåga. :)

Jag har börjat leka lite med pulszoner i mn FR 305 och har igen, blivit lite klokare.

Min ambition är att sänka min tid på 5 km och sättet att komma dit är att höja,

om puls i den runda jag löper.

Det finns 5 pulszoner där 5 är tätt på maxpuls, som man (jag) inte klarar att hålla särskilt länge.

I dagens träningspass hade jag 3 tillfällen med intervall träning med zon 5. Det gick inte.

Till nästa runda blir det bättre, mer realistiska målsättningar !

Må Väl !

Endomondo Running Workout: "was out running 5.00 km in 26m:31s using Endomondo."

Endomondo Cycling Workout

Har precis kommit hem ifrån en mycket trevlig kväll hos Fam. Carlberg.

Jag kunde naturligtvis inte låta bli att cykla ut & hem så jag har fått en

sisådar 40 km i benen här ikväll, härligt !

Dags att hoppa i duschen och sedan snabbt i säng, barnen vaknar okristligt tidigt.

Må väl !

Ps. Mats, var är du ??

Endomondo Cycling Workout: "was out cycling 18.57 km in 58m:05s using Endomondo."

Endomondo Running Workout

Första rundan med min nya Farmin Forrunner 305 och jag är hel nöjd. Jag har inte lärt mig de mer avancerade funktionerna än men har satt puls zoner för effektiv träning.

Denna runda på 5 Km tar jag på 25,11 min och det är ett ok resultat.

Jag siktar på att ta DHL på en tid mellan 22 & 24 minuter.

Vi ses !!

Endomondo Running Workout: "was out running 5.00 km in 25m:11s using Endomondo."

Investeringar

Idag har blivit den mest fysiska dag jag har upplevt på länge. Jag startade med Coopertestet och har sedan cyklat minst 25 km, en härlig dag med andra ord.

Jag har investerat i två saker som jag kikat på riktigt länge. Det första är en CYKEL. För första gången i mitt vuxna liv och för första gången på 25 år (eller så) har jag köpt en helt ny cykel. Det blev en - Raleigh Spirit Alu Nexus 7, som är en Engelsk kvalitets cykel. Nu kan familjen Sebenius äntligen komma ut på gemensamma turer !

Min andra investering är en PULSKLOCKA !!!

Jag har köpt mig en Garmin Forerunner 305,som jag har kikat på riktigt länge.

Den har massor med funktioner som jag skal lära mig men det var inte några problem att komma igång, kolla in min rutt, på länken til Endomondo här nedanför.

Nu kan jag börja att puls träna och det har jag stora förväntningar till. Den literatur jag har läst nämner puls träning som det som kan ge dig det extra i förhållande till, uthållighet, styrka och syreupptagning. Jag kan nästan inte vänta till jag kommer ut i spåret igen.

Nåväl, klockan närmar sig 2300 och jag skall jobba en halv dag imorgon. Dags att ge kroppen lite välförtjänt vila.

Sov gott.

Endomondo Cycling Workout: "was out cycling 10.08 km in 28m:12s using Endomondo."

Coopertest - Invägning till match

Idag har jag gjort ett Coopertest, det betyder att man springer så långt man kan på 12 minuter.

Beroende på var man kikar på resultat så ligger jag på "godkänd" till " bra form". Jag är lite osäker på den uppmätta distansen. Min Nokia E52´s GPS verkar vara lite ostabil, det kan mycket väl bli en investering i en pulsklocka. :)

Jag måste också ärligt erkänna att det är först idag som jeg verkligen tar ut mig under en runda, med all den smärta det innebär.

Anyways, här är de hårda fakta;

Vikt: 83,4

Längd: 1,78

BMI: 26,3 ( överviktig)

Coopertest: 2450 meter / 12 minuter = 4,52 minuter / Km

Med ovanstånde data blir min förväntade tid på DHL loppet, som är 5 Km, ca 27 minuter.

Från och med idag kommer jag att försöka springa 3 gånger i veckan fram till September / DHL.

Ett av passen i veckan kommer att vara efter den sk. California-modellen där man springer efter en bestämd puls, mer om detta senare.

Må väl !

Endomondo Running Workout: "was out running 2.46 km in 11m:59s using Endomondo."

Äntligen semester

Första semesterveckan är redan avklarad. Vi hyrde en stuga några mil norr om Vimmerby med Astrid Lindgrens Värld som självskrivet resmål, barnen älskade det.

Men semester til trots har jag knutit på mig löpskorna och kastat mig ut i det vackra svenska sommarlandskapet. Det finns inte något finare än svensk sommar! En sak som snabbt blev väldigt tydlig är att jag inte är van vid backar. Danmark kan inte skylta med särskillt många backar, i synnerhet inte i området där jag bor. Så det blev ett plågsamt "wake up call" för mina stackars ben. :)

Tråkigt nog så miste min Nokia E52 kontakten med sateliterna på sista rundan men jag har kilometrarna i benen.

Nu är jag tillbaka i Danmark och det blir nog en runda i morgon också.

Lev livet.

Endomondo Løbe Workout: "was out løbe 4.16 km in 25m:33s using Endomondo."

God Morgon !

En 6 km tur lite över 6 på morgonen, just nu får sommaren gärna stanna för gott.

Ett par dagar innan semester och sommarstuga i Sverige, kommer löpskorna med, det tror jag du räkna med !! :)

Min kära fru fnös åt mina tider häromdagen, jag kan nästan inte vänta till september då vi ska springa DHL stafett. Då SKAL jag göra en bättre tid än henne. Jag håller er uppdaterade.

Vi ses i spåret.

Full fart .

Daniel

Endomondo Løbe Workout: "was out Running5.97 km in 35m:23s using Endomondo."

En runda golf med svärmor.

Som alltid på tisdagar (onsdag idag) spelade jag en runda golf med svärmor.

Har en del på jobbet som jag tyvärr inte kunde lägga ifrån mig (mentalt) så det slutade

med ett mediokert resultat. Men att komma ut i det härliga sommar vädret

blir man på gott humör av !

MATS, det är bara att börja, dags att läsa några sidor i "The slight edge" kanske ??

Stora kramar,

Daniel

Endomondo Spille golf Workout: "was out playing golf 2.85 km in 1h:21m:42s using Endomondo."

Usch

Även om det tog Daniel 3 år att komma igång så är jag en smula avundsjuk på honom. Det verkar som om du har startat upp på allvar käre Ex-kollega.

Man kanske skulle....

Sommarmorgon.

En magisk morgon med dagg i gräset. Tog det försiktigt med tempot för att inte pressa kroppen för mycket. Allt jag läser just nu om löpträning talar om att man tränar upp konditionen mycket snabbt, men muskler, senor och ligament behöver längre tid.

Det harmonerar väl med den strategi som jag har sedan tidigare så ingen ko på isen här.

Men det är en härlig känsla att känna att jag kan ge mycket mer på mina rundor.

Ha en trevlig dag!

\Daniel


Endomondo Løbe Workout: "was out running 5.50 km in 32m:21s using Endomondo."

Vänta nu LITE!

Vem tusan gav dig tillåtelse att göra VÅR blogg gräslig?

Ändra genast tillbaks!

Härlig morgonrunda

En strålande morgon. Jag gav mig iväg lite över sju och möttes av en värld som vaknar. Det är en sådan morgon då man vet att det blir en supersommardag eftersom solen värmer gott redan nu. Målet idag, var att lufsa runt, minst 5 kilometer. Det blev 6 men känns otroligt bra i hela kroppen. Jag tror inte att det blir några större problem att öka längd eller sänka tid.

Nästa målsättning är att börja arbeta på mina tider. Men innan dess så blir det "lunk" tempo över den nästa fyra, 5 kilometare till.

Må väl!

\Daniel

Endomondo Løbe Workout: "was out running 6.05 km in 34m:54s using Endomondo."

Fortsatt högt tempo på träningsfronten

En solorunda på Egedals 9 håls bana. Fantastik sommarkväll, 23 grader och en svag bris, härligt.
Jag var helt själv så jag gick 9 hål på 1 timma och 3 minuter.

Imorgon bitti har jeg tänkt att ta en löprunda på 5 kilometer.
DHL loppet närmar sig med hastiga steg.

\Daniel



Endomondo Spille golf Workout: "was out spille golf 2.89 km in 1h:03m:16s using Endomondo."